Programme pour les seniors pendant la trêve de Noël 2014

22 décembre 2014 - 16:59

Préparation individuelle

TREVE Saison 2014-15

Merci de suivre ce programme avec la plus grande précision.

 Du mercredi 17/12 au dimanche 28/12 : SE REPOSER, SE RESSOURCER

11 jours de repos complet. Aucune activité sportive... Vous devez laisser votre corps se reposer, récupérer de tous les efforts consentis depuis Août. Vous devez absolument mettre le foot de côté pour vous ressourcer jusqu’à ressentir un « manque » au bout de ces 11 jours. Profitez bien des fêtes et abuser des bonnes choses. Ce travail est important pour revenir plus fort et retrouver la motivation à la reprise.

 Du lundi 29/12 au dimanche 04/01 : REPRENDRE UNE ACTIVITE PHYSIQUE (travail de base, perte surpoids…)

Je vous prépare 2 séances individuelles à base de footing « allure normale »  et de renforcement musculaire. Celles-ci vous donnent une plus grande liberté d’organisation (choix de l’heure, du lieu…). Je vous fais entièrement confiance pour bien respecter ce travail de base qui nous servira les semaines suivantes.

 A partir du mardi 06/01 : PERIODE Pré-COMPETITIVE

Séances collectives + matchs amicaux (le 1er samedi 18 janvier contre Loué) pour retrouver du rythme pour reprendre le championnat dans les meilleures conditions et ainsi atteindre nos objectifs.

 DETAIL DE LA PREPARATION INDIVIDUELLE

Séance 1 – mardi 30/01

         §         Footing 30’

§         Abdos 3 séries de 20

§         Footing 10’

§         Etirements

 Séance 2 – vendredi 02/01

         §         Footing 45’

§         Abdos 3 séries de 30

§         Etirements

 Reprise collective le Mardi 06/01/2015 à 19h15 (PRECISE) sur le terrain

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